●実際に子どもたちとふれあってみよう！

　徳島市内から車で約1時間、『美馬高齢者センター』で開催されている［ふれあい･子育てサロン］。“気軽に・無理なく・楽しく・自由に”をキャッチフレーズに、毎回たくさんのお母さんやお父さん、子どもたちでにぎわっているそう。

●参加しているお母さんに聞きました ひなたちゃん、なつみちゃん、お母さん 友達から「こんな場所があるよ」と聞き、2〜3年前から姉妹2人とも通っています！ 中学生のボランティアの子たちがしっかりと面倒を見てくれるので、親同士は安心してコミュニケーションをとることができます。お姉ちゃんは、ここに来るようになって人見知りしなくなったんですよ！

●［ふれあい･子育てサロン］を支える地域のボランティアスタッフのみなさんに聞きました

●［ふれあい･子育てサロン］の運営を中心となって進める子育てサポーター

	美馬市でも核家族化は進み、子どもたちは外で遊んだり人と接する機会が少なくなっているのが現状。そんな中このサロンの存在はとても大きいですね。
▲脇田さんの隣りにいるのは、よくサロンに来ている双子の敬美ちゃんと敦美ちゃんとお母さん。二人とも、脇田さんとすごく仲良しだったよ！

●美馬中学校3年生のみんな

●美馬市ヘルスメイトのみなさん			●ボランティア活動をすすめる先生
	普段はお年寄りが集まる場所でお菓子を作ったりしているんですが、今回初めて［ふれあい･子育てサロン］でおやつを作りました。みんな、本当にかわいいですね！			どの生徒も普段学校では見せない顔、素の自分を出しているように思いますね。ボランティアに来て逆に癒してもらっているのか、生き生きとしています！

●みんなで考えよう！ ［リンカーン子育て憲章］

徳島県がつくった［徳島はぐくみ子育て憲章］。これは、子どもたちを大切に育み、子育ての喜びを分かち合える徳島にするために作られたもの。リンカーン隊員と美馬中学校のみんなにも、それに負けない憲章をつくってもらいまいした。題して［リンカーン子育て憲章］！ 実際に子どもたちとふれあったみんなから発信されたメッセージの数々、どれもとっても素直で心に響くものだったよ。

もともと子どもには興味がありましたが、今日一緒に遊んでもっと好きになりました。こういう場所が増えれば安心して子どもを育てられるんじゃないかな。

どの生徒も普段学校では見せない顔、素の自分を出しているように思いますね。ボランティアに来て逆に癒してもらっているのか、生き生きとしています！

［とくしまマラソン］完走を目指す初級者を対象としたマラソン講座［とくしまマラソン走るんじょ！］。11月24日（土）に『あすたむらんど徳島』で開催された第一回の講座に行ってきたよ。この日の参加者は63名、申込受付開始から約2時間半で定員いっぱいになるほどの人気！ あまりの盛況ぶりに、急遽翌日の日曜にも講座を設けて募集したところ、それも1日でいっぱいになったそう。

マラソンについての基礎講義 マラソンまでの練習プランや自分に合ったシューズの選び方など、基本的なことを教えてくれたよ。

ウォーキング ウォーキングの前に、しっかりと準備体操。そして2kmのウォーキング。

ランニング さっきウォーキングしたコースを、今度は走ってみました！

家でも常に体を動かすことを意識する、これが大切です。テレビを見ていてCMの間に体を伸ばす、洗濯物を干しながらストレッチをする。これをするのとしないのとでは、全然違ってくるんですよ。
	徳島県出身、現［関西実業団陸上競技会連盟事務局］で活躍中。大学駅伝や実業団で長距離選手として輝かしい実績を持つ。

下半身を鍛えるのに効果的な［スクワット］。今回みなさんにぜひオススメしたいのが［片足スクワット］です。普通のスクワットなら弱い方の足が強い方の足に頼ってしまうんですが、片足ずつなら均等に鍛えることができます。

また、ついつい下半身だけ鍛えることに専念してしまいそうですが、マラソンにとって上半身を鍛えることも大切。腕振りがちゃんとできるかどうかで、走りは変わってきますからね。「腕振らずにして足は出ない！」ですね。

走るときに隣りの人と会話をしたり、講座以外でも仲間と走ったり、一人ではなく“みんなで走っている”という意識を持つことが大切です。
また“練習ノート”をつけると、自分の走行距離やどのような練習をした時に足が痛くなったかなど分かるのでいいですよ。